Рацион для похудения.

  1. Врачи, диетологи, ученые и физиологи установили:
    1 гр Б = 4 ккал
    1 гр Ж = 9 ккал
    1 гр У = 4 ккал
    2. В день человек должен потреблять пищу, содержащую:
    40% белков
    20% жиров
    40% углеводов



    Поэтому формулы для определения нормы каждого вещества в рационе будут такими:
    1) Кол-во Белков:  Б = (норма Ккал х 0,4):4
    2) Кол-во Жиров:  Ж = (норма Ккал х 0,2):9
    3) Кол-во Углеводов У = (норма Ккал х 0,4):4
    Например ваша суточная норма калорий для похудения = 2000 ккал
    Тогда вам необходимо в сутки употребить:
    Б = (2000 х 0,4):4 = 200 грамм
    Ж = (2000 х 0,2):9 = 44 грамм
    У = (2000 х 0,4):4 = 200 грамм
    Подобрать продукты можно из таблицы:









    P.S. 1.Для похудения необходимо в сутки потреблять кол-во жира из расчета:
    1 грамм жира на 1 кг веса человека.
    2. Рекомендуемая суточная норма Б , Ж и У для похудения должна быть на 20% меньше, чем результат по формуле.
    3. Интересно? Пишите мне в скайп:  sergejbor11
Запись опубликована в рубрике Похудение. Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.