- Врачи, диетологи, ученые и физиологи установили:
1 гр Б = 4 ккал
1 гр Ж = 9 ккал
1 гр У = 4 ккал
2. В день человек должен потреблять пищу, содержащую:
40% белков
20% жиров
40% углеводов
Поэтому формулы для определения нормы каждого вещества в рационе будут такими:
1) Кол-во Белков: Б = (норма Ккал х 0,4):4
2) Кол-во Жиров: Ж = (норма Ккал х 0,2):9
3) Кол-во Углеводов У = (норма Ккал х 0,4):4
Например ваша суточная норма калорий для похудения = 2000 ккал
Тогда вам необходимо в сутки употребить:
Б = (2000 х 0,4):4 = 200 грамм
Ж = (2000 х 0,2):9 = 44 грамм
У = (2000 х 0,4):4 = 200 грамм
Подобрать продукты можно из таблицы:
P.S. 1.Для похудения необходимо в сутки потреблять кол-во жира из расчета:
1 грамм жира на 1 кг веса человека.
2. Рекомендуемая суточная норма Б , Ж и У для похудения должна быть на 20% меньше, чем результат по формуле.
3. Интересно? Пишите мне в скайп: sergejbor11
Рацион для похудения.
Запись опубликована в рубрике Похудение. Добавьте в закладки постоянную ссылку.
