Что и в каких количествах необходимо человеку для нормальной работы его сердца?
Учеными из разных стран доказано, что для этого нам необходимо:
1. 7 — 8 часов сна в сутки (Полноценный сон на 65% снижает риск инсульта, инфаркта миокарда, ишемической болезни сердца и заболеваний аорты. Кроме того, дефицит сна провоцирует гипертонию, избыточный вес и другие факторы, способствующие возникновению сердечно-сосудистых заболеваний.)
2. 75 — 100 г нежирного мяса в день (Мясо можно заменить 100 г рыбы, 1 стаканом молочнокислого напитка, 100–150 г творога. И это неслучайно. Животные белки, по мнению исследователей, помогают укрепить стенки артерий, а растительные (например, содержащиеся в фасоли, чечевице) защищают от скачков артериального давления. Кроме того, в белковых продуктах содержатся важные аминокислоты, которые уменьшают риск развития гипертонии, инфаркта и инсульта.)
3. 30 г орехов ежедневно ( Особенно полезны миндаль, фундук и кешью. Они содержат ценные жиры, витамин Е, белок и клетчатку.)
4. 200 г овсяной каши в день ( Выяснилась одна закономерность: у людей, съедающих на завтрак овсянку, риск развития и обострения сердечно-сосудистых заболеваний был ниже на 15%.)
5. 2 — 2,5 л обычной воды в сутки (Она помогает разжижать кровь. Недостаточное количество жидкости в организме ухудшает работу сердца и сосудов и может спровоцировать подъём артериального давления. Кроме того, густая кровь – это ещё и повышенный риск тромбообразования.)
6. Не менее 150 — 180 мин физ.нагрузок (кардиотренировок) в неделю (Особенно полезно плавать и ходить пешком – это укрепляет сердечную мышцу, а также успокаивает нервную систему и помогает сбросить лишний вес.)
P.S. Обязательно зайдите на главную страницу сайта: http://sergejbor1.ru <<< здесь для вас есть интересное предложение. А на странице контакты добавляйтесь в друзья.
#Express_komanda #Экспресскарьера #БородинСА
