Чем питаться и как жить для нормальной работы сердца?

Что и в каких количествах необходимо человеку для нормальной работы его сердца?
Учеными из разных стран доказано, что для этого нам необходимо:

1. 7 — 8 часов сна в сутки (Полноценный сон на 65% снижает риск инсульта, инфаркта миокарда, ишемической болезни сердца и заболеваний аорты. Кроме того, дефицит сна провоцирует гипертонию, избыточный вес и другие факторы, способствующие возникновению сердечно-сосудистых заболеваний.)
2.  75 — 100 г нежирного мяса в день (Мясо можно заменить 100 г рыбы, 1 стаканом молочнокислого напитка, 100–150 г творога. И это неслучайно. Животные белки, по мнению исследователей, помогают укрепить стенки артерий, а растительные (например, содержащиеся в фасоли, чечевице) защищают от скачков артериального давления. Кроме того, в белковых продуктах содержатся важные аминокислоты, которые уменьшают риск развития гипертонии, инфаркта и инсульта.)
3.  30 г орехов ежедневно ( Особенно полезны миндаль, фундук и кешью. Они содержат ценные жиры, витамин Е, белок и клетчатку.)
4.  200 г овсяной каши в день ( Выяснилась одна закономерность: у людей, съедающих на завтрак овсянку, риск развития и обострения сердечно-сосудистых заболеваний был ниже на 15%.)
5.  2 — 2,5 л обычной воды в сутки (Она помогает разжижать кровь. Недостаточное количество жидкости в организме ухудшает работу сердца и сосудов и может спровоцировать подъём артериального давления. Кроме того, густая кровь – это ещё и повышенный риск тромбообразования.)
6. Не менее 150 — 180 мин физ.нагрузок (кардиотренировок) в неделю (Особенно полезно плавать и ходить пешком – это укрепляет сердечную мышцу, а также успокаивает нервную систему и помогает сбросить лишний вес.)

P.S.  Обязательно зайдите на главную страницу сайта:  http://sergejbor1.ru <<< здесь для вас есть интересное предложение. А на странице контакты добавляйтесь в друзья.
#Express_komanda   #Экспресскарьера   #БородинСА

Запись опубликована в рубрике Красота и здоровье. Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.